고혈압의 증상과 원인, 혈압 낮추는 법

 

 

 

고혈압에 대하여 포스팅해 보려고 합니다.

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먼저 원인과 증상에 이어

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예방에 좋은 음식, 생활습관과 혈압을 낮추는 습관에 대하여 알아보겠습니다.

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고혈압의 원인과 증상

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​고혈압은 우리나라 성인의 약 30%가 앓고 있는 것으로 추정된다고 합니다.

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​대한 고혈압학회와 미국심장 학회의 혈압의 기준에 따라 정상, 경계, 중증의 정도가 나누어집니다.

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구분	수축기	확장기
정상	120mmHg 미만	80mmHg 미만
고혈압 전 단계	120~139mmHg	80~89mmHg
1기 (경도)	140~159mmHg	90~99mmHg
2기 (중증도 이상)	160mmHg 이상	100mmHg 이상

출처 : 서울아산병원

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고혈압의 원인은 유전적인 요인이나 흡연이나 노화 등이 있지만

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직접적으로 고혈압의 원인은 알 수 없는 경우가 많다고 합니다. 보통 한 가지 이상의 원인이라고 하는데요,

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대부분의 경우 가족력에 의한 유전적인 요인이 많고,

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그 이외에도 비만이나 식습관(나트륨 과잉섭취 등), 고지혈증, 당뇨병 등의 원인도 있습니다.

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고혈압은 뚜렷하게 본인이 인식할 수 없어서

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건강검진이나 우연히 발견되는 경우가 많다고 합니다.

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공통적으로는 어지러움, 피로감, 코피, 시력 저하, 혈뇨, 협심증 등이 나타난다고 합니다.

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특히 목이 뻣뻣해지면서 두통이 생기는 경우, 스트레스로 인하여 두통이 생기고 혈압이 상승할 수 있기 때문에 혈압을 원인으로 찾지 말고 두통을 완화시키셔야 합니다.

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또한 고혈압은 합병증이 일어날 수 있는데, 심장 관련 질환인 심부전이나 협심증, 심근경색과 신장 질환 (신부전, 신경화), 시력 저하, 뇌출혈, 뇌졸중 등의 뇌신경 질환으로 이어질 수 있기 때문에

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반드시 내원하셔서 혈압을 조절해야 합니다.

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+ 보통은 노년층에서 많이 발병하지만 젊은 나이임에도 고혈압이 나타나신다면 이차성 고혈압인지를 확인해 보는 것이 중요하다고 합니다.

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이차성 고혈압의 경우 원인이 되는 질환을 치료하여 완치될 수 있다고 합니다.

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+ 추가로 성인병인 당뇨의 경우, 소변 빈도가 많아지고 배뇨 후 소변 양이 적어지기도 합니다.

고지혈증의 경우, 증상이 없는 경우가 많아서 건강검진으로 확인하는 것이 중요합니다.

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고혈압 예방과 관리​

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앞서 나온 원인 중 하나인 (1) 비만, (2) 스트레스, (3) 흡연, 음주와 짠 음식 조심하셔야 하고요,

(소금 섭취 권장량은 하루 5g입니다. -세계보건기구)

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스트레스를 줄이고 충분한 수면 또한 중요한 생활 습관입니다.

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고열량의 음식과 과도한 조미료가 들어간 음식은 가급적 피해주세요, 특히 야식!

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특히 체중을 잘 조절하는 것이 중요하며 양질의 단백질도 잘 섭취하셔야 합니다. (닭 가슴살이나 생선)

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혈압강하제 복용을 시작하시는 경우, 일시적으로 어지럽거나 소화불량, 두통, 입맛이 변하는 등의 부작용이 나타날 수 있는데요,

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복용 초기에는 부작용이 일시적으로 나타나는 것으로 복용 후 2 주면 대부분 사라진다고 합니다.

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약의 부작용에 대해서도 충분히 설명을 들으시고, 부작용이 길어지는 경우 전문의와 상의해 주시길 바랍니다.

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운동 방법

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고혈압 예방에 좋은 운동으로는 하루 30분 이상의 유산소 운동(석시, 조깅, 수영, 자전거 타기 등), 근력운동, 요가(스트레스를 줄이고 혈압과 혈당 수치를 낮춤)가 있습니다.

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이미 혈압이 높으신 분들은 저강도 운동을 위주로 해주시고, 간단한 운동이나 스트레칭 위주로 해주시되 전문의와 같이 상담해 주세요!

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건강한 음식

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초록 잎채소인 케일, 시금치, 양상추 등 엽산이 풍부한 채소 또는 파프리카가 혈압을 낮추고 예방하는 데에 도움이 됩니다.

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올리브오일이나 견과류(콜레스테롤 수치를 낮춰줌), 마그네슘도 좋다고 하니 참고해 주시길 바랍니다.

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당뇨와 고지혈증 예방에도 좋은 음식은 양파(혈전을 제거하고 혈압을 낮춤), 강황(콜레스테롤 중화), 해조류(심 뇌혈관 질환 예방)가 있습니다.

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가족력이 너무나 무서운.. 고혈압, 당뇨는 습관으로 더 발병 확률이 높으니

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건강하다고 하더라도 조금씩 조심해야 할 것 같습니다.

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오늘도 읽어주셔서 감사드리고요!

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