소화에 좋은 음식/속쓰림 복통 변비 소화불량
Healthy Food 2::
|
소화불량은 일상생활에서 흔히 발생하죠.
더부룩한 느낌, 과도한 가스 또는 식사 후 불편함 등의 불편함은 갑자기 찾아옵니다.
소화불량을 완화시키는 데에 좋은 음식과 이를 예방하기 위해 어떠한 식습관을 가져야 하는지 소개하겠습니다.
Index
1. 소화불량에 좋은 음식 5가지
2. 소화에 도움을 주는 영양소
3. 소화불량을 예방하기 위한 식습관
Healthy Food 2:: (1)
소화불량에
좋은 음식
5가지
1 흰쌀
백미는 위장에 부담을 주지 않고 에너지원을 제공할 수 있는
순하고 소화하기 쉬운 탄수화물입니다.
2 오트밀
오트밀은 식이섬유와 베타 글루칸이 풍부하기 때문에 소화를
돕고 위장 건강에 좋은 효과를 보입니다.
아침 식사로 드시면 좋습니다.
3 바나나
바나나는 소화하기 쉽고 규칙적인 배변을 유지하는 데 도움이 되는 수용성 섬유질을 함유하고 있습니다.
또한 칼륨이 풍부하여 전해질 균형을 유지하고 탈수를 예방할 수 있습니다.
4 플레인 요거트
요거트에는 장 건강을 증진시키는 건강한 박테리아인 프로바이오틱스가 포함되어 있어, 균형 잡힌 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 되며 팽만감 및 불편함을 완화할 수 있습니다. 무가당 플레인 요거트로 드셔야 합니다.
5 페퍼민트 차
페퍼민트 차는 위장관 근육을 이완시키고 경련을 완화하며 팽만감을 줄이는 능력으로 유명합니다. 또한 가스 및 불편함을 완화할 수 있습니다.
Healthy Food 2:: (1)
소화에
도움을 주는
영양제
식이 조절 외에도 특정 영양 보충제는 소화에 도움이 될 수 있습니다.
다음은 도움이 될 수 있는 5가지 보충제입니다.
영양제 추가 전, 의료전문가와 말해 보시고 드시길 바랍니다.
1.프로바이오틱스
요거트, 소금에 절인 양배추, 김치, 된장, 콤부차 및 생균제 보충제 등에 함유
프로바이오틱스는 장 건강 개선에 도움이 되어 배변을 조절하고 과민성 대장 증후군을 완화시키는 데에 도움을 줍니다. 감염이나 항생제로 인한 설사의 위험을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스는 장 건강뿐만 아니라 면역 기능을 강화시키는 데에도 좋아서 알레르기 관리와 염증 감소에도 도움이 됩니다.
2.섬유질
통곡물, 과일, 야채, 콩류, 견과류 및 씨앗 등에 함유
섬유질은 규칙적인 배변을 촉진하고 소화불량의 흔한 원인인 변비를 예방하여 소화를 돕습니다.
다만, 섬유질 섭취가 급격히 증가하면 일시적인 불편함과 가스가 생길 수 있습니다.
또한 고 섬유질 식품을 섭취할 때는 섬유질이 소화 시스템을 통해 원활하게 이동할 수 있도록 물을 충분히 마셔야 합니다.
3.마그네슘
잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물 및 마그네슘 보충제 등에 함유
마그네슘은 소화관의 근육 수축을 조절하여 경련을 예방하고 규칙적인 배변을 촉진할 수 있습니다.
일반적으로 속 쓰림과 위산 역류를 일으키는 과도한 위산을 중화함으로써 작용합니다.
너무 많은 마그네슘 섭취는 설사 및 기타 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
4.비타민 B6, C
닭고기, 생선, 바나나, 감자, 감귤류, 딸기, 피망, 잎채소 등에 함유
비타민 B6는 소화 효소 생산에 관여하며,
비타민 C에는 전반적인 소화 건강을 지원하는 항산화 특성이 있습니다.
염증을 줄이고 장 건강을 좋게 하여 소화불량을 완화시키는 데에 도움을 줍니다.
Healthy Food 2:: (1)
소화불량을
예방하기 위한
식습관
앞서 살펴본 바로는 음식을 골고루 섭취하고 부족한 부분은 영양제로 보충하라는 내용이었는데요,
위와 장의 건강을 위해 건강한 식습관을 꼭 참고해 주세요!
-천천히 꼭꼭 씹어 먹기
/ 한 입은 10번 이상 씹고 넘겨주세요
-한 번에 과식하지 않기
/ 조금씩 자주 드시는 게 더 좋아요!
-충분한 수분 섭취
/ 커피 대신 물이나 물을 대체할 수 있는 보리차 등을 섭취해 주세요
-맵고 기름진 음식, 가공음식 줄이기
/ 맛있는 건 조금만 줄여주세요
-야식 줄이기
/ 취침 최소 2-3시간 전에 마지막 식사를 해주세요
여기까지 포스팅 마치도록 하겠습니다. :)
도움이 되셨다면 공감/ 댓글/ 구독 신청 잊지 말아 주세요!
감사합니다.
쿠팡 파트너스 활동으로 수수료가 발생할 수 있으나 구매자의 금액에는 영향을 미치지 않습니다.
#소화불량 #더부룩함 #소화불량에좋은음식 #소화불량약 #속쓰림 #식습관 #프로바이오틱스 #비타민 #마그네슘 #영양제 #장건강 #장건강영양제 #면역력 #배아픔 #요거트 #플레인요거트 #소화불량복부팽만 #두통 #염증 #식사 #변비 #복통 #어지러움 #습관 #증상 #효과 #효능 #소화빨리되는법 #소화제 #장건강영양제 #장영양제 #기능성소화불량 #체했을때 #소화안될때